产后恢复操要怎么做

发布时间:2018-09-11 14:44  

生完孩子后，很多妈妈会有身材发胖的现象，令很多妈妈苦恼，而产后很多妈妈的身体恢复也不太好，妈网为了解决每位妈妈的这些苦恼，收集了一套关于产后的恢复体操，给妈妈每天锻炼，有助于每位妈妈的产后的恢复。

深呼吸运动

产后进行深呼吸运动可促进血液循环，增加腹肌弹性。具体做法是：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

缩肛运动

运动方法：全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

作用：促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

上肢运动

上肢运动也叫乳房运动。适当运动可以增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

具体做法是：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

颈部运动

颈部运动可以增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。具体方法是：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

下肢屈伸运动

下肢屈伸运动也叫臀部运动，可以有效促进腹肌收缩和子宫复原。具体方法：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

下肢伸举运动

下肢体可以促进子宫复旧和腹部收缩。具体做法：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

腰背运动

腰背运动也叫产道收缩运动，可以促进阴道收缩，防止松弛。

具体做法：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

这套产后恢复操妈网可是废了很大心思整理的呢，而且妈网平时也做这一套体操，效果真的杠杠的，做了一个月，身材变得苗条了许多。妈妈们坚持做也可以的哦。